"Dall'esercizio
fisico si ottiene leggerezza, capacità di lavoro, stabilità,
accettazione della difficoltà, eliminazione delle imporità e
stimolazione della digestione"
Per
perdere i chili di troppo e non correre il rischio di riprenderli
subito, non basta una dieta, ma è necessario valutare tanti aspetti,
e l'esercizio fisico è fondamentale.
Senza
un'adeguata attività corporea, ogni processo di dimagrimento sarebbe
incompleto.
Per
conquistare la forma desiderata, non si può certo prescindere dalla
"riattivazione" del corpo.
L'attività
fisica:
- Brucia calorie
- Stimola il metabolismo; continuerai a bruciare calorie anche quando avrai smesso di farlo.
- Rende felice il tuo cervello; quando fai esercizio produci endorfine, e questo ti fa stare bene.
- Ti rimette in forma; l'attività fisca aiuta a prevenire disturbi cardiaci e infarti, abbassa la pressione sanguigna, migliora la densità ossea, riduce il rischio di diabete.
Ma
come fare in modo di fare la giusta attività fisica e soprattutto
essere costanti??
Secondo
i luoghi comuni più diffusi, per poter perdere peso, ci si iscrive
in palestra, ci si sottopone ad esercizi pesanti: cyclette, tapis
roulant, addominali.
Molti
dei miei clienti in sovrapeso hanno un abbonamento in palestra e al
primo incontro con me solitamente affermano di detestare la
ginnastica.
Il
primo consiglio che voglio darti è questo: se detesti la
palestra, smetti di pagare l'abbonamento!
Ci
sono tantissimi altri tipi di esercizi che puoi fare, devi solo
trovare quello che ti piace!
Altrimenti
non continuerai.
Camminare,
nuotare, correre, ballare, andare in bici, fare yoga, giocare a
tennis, andare in barca a vela, fare judo, andare a cavallo...
Esiste
un'opinione molto diffusa secondo la quale, senza sforzo, fatica e
sudore non si potranno ottenere mai i risultati sperati. E' la
convinzione comune che i sacrifici fisici sono indispensabili per la
nostra salute; anzi, più sono pesanti, più saranno efficaci. Chi
la pensa in questo modo, non capisce che così finisce per
"stressare" ulteriormente il proprio corpo.
Comportarsi
così, inoltre significa ricadere in quella mentalità costrittiva
e colpevolizzante che è meglio prima di tutto tenere lontana
dale nostre tavole, dal momento che è frustrante e inefficace per
riuscire veramente a perdere peso.
Perchè
allora dovremmo farla rientrare dalla finestra..di una palestra?
Intendiamoci:
non ho nulla contro questi luoghi dedicati all'esercizio fisico e so
bene quanto lo sport e l'attività corporea siano importanti e
salutari. Ma in questo caso, il punto di vista è un'altro, e
riguarda il modo in cui si "vive" l'attività fisica, e
quindi il rapporto con il proprio corpo.
Inoltre
è vitale che l'esercizio fisico dia più energia di quanta ne
richiede e questa è una considerazione che la gente tende ad
ignorare.
A
questo scopo ti assicuro che sono più utili ed efficaci le
tecniche "dolci" per ristabilire un rapporto armonioso con
il corpo.
Ma
più di tutto è importante dedicarsi ad attività che riaccendano
in noi gli stimoli vitali.
Il
sovrappeso segnala che la vita è caduta nella routine: per
attivare il metabolismo interiore devi riscoprire le passioni
personali che hai trascurato.
Chi
è in sovrappeso non ha un buon rapporto con il proprio corpo, che
viene vissuto come fonte di disagio e sofferenza.
Alcuni
evitano perfino di toccarlo, se non quando è strettamente
necessario. Per recuperare una relazione armonica con il proprio
fisico ci sono delle alternative agli esercizi pesanti e faticosi,
che molti si impongono quando cercano di dimagrire.
Esistono
delle tecniche corporee dolci che possiamo utilizzare per
"sentire" e "attivare" le varie parti del nostro
corpo, riallacciando i rapporti con la nostra fisicità. Senza
questa armonia, infatti, non potremmo sperare di ottenere la forma
corporea che desideriamo. Si tratta di tecniche corporee che
richiedono concentrazione, per aver maggior consapevolezza di quello
che si sta facendo, e quindi migliori risultati.
Ti
prpongo un esercizio "dolce" che puoi iniziare a praticare
da subito, che ti aiuterà a ritrovare il contatto con la tua
fisicità, questo esercizio aiuta la consapevolezza corporea
attraverso l'automassaggio.
Per
riuscire a dimagrire infatti è fondamentale recuperare la percezione
delle proprie forme.
La
tecnica che ti suggerisco di seguito ti consente di entrare in
contatto con le energie profonde che abitano dentro di te, che sono
state "nascoste" sotto i chili di troppo.
È
un esercizio che serve per acquisire una consapevolezza autentica del
proprio corpo, permettendo di riconoscere l'immagine reale di sè
senza alcun giudizio, offrendoci quindi la possibilità di
modificarla.
Prima
di cominciare l'esercizio mettiamoci comodi e rilassiamoci, così
otterremo l'apertura mentale che ci serve.
Può
essere utile pronunciare, anche solo mentalmente, una frase simile
alla seguente: "questo è il mio momento, solo mio, che
dedico a me stesso, al mio corpo. Il mio corpo, che ora non mi piace,
ma che io so tornerà a paicermi."
Poi
eliminiamo ogni possibile fonte di disturbo all'interno dell'ambiente
in cui ci troviamo, e dedichiamoci all'esecuzione degli esercizi
suggeriti in seguito:
- PRENDERE COSCIENZA DEL CORPO
Stando
in piedi appoggiati ad un muro, chiudi gli occhi e cogli le
sensazioni date dai punti di contatto del tuo corpo con la parete.
Senti il contatto dei piedi sul pavimento ripetendoti:
"
sento tutto il peso del mio corpo a livello dei piedi, questa
sensazione non mi piace."
Lascia
che tutto il peso si scarichi, attraverso i piedi, sul pavimento. Ora
scivola lentamente, con la testa e la schiena a contatto con la
parete, fino a sederti a terra con le ginocchia piegate. Nota ora
come le maggiori sensazioni di peso provengano dalle natiche. Non ti
senti più gravare tutto sui piedi che sono più leggeri...
- RITROVARE L'ARMONIAOra, appoggiati sulle braccia e sulle mani e portando avanti i piedi, sdraiati completamente con la parte posteriore del corpo a contatto con il pavimento e orienta la tua mente sulle sensazioni che ti giungino dai punti di contatto del corpo col pavimento. Nota come il tuo peso non sia più localizzato alle natiche, ma distrubuito in tutto il corpo, e le natiche ora sono più leggere, come è avvenuto pe i piedi...
- COMINCI A SENTIRE UN CORPO NUOVOSiediti a terra con le gambe piegate, e comincia con le mani ad accarezzare i piedi e le caviglie, risalendo lungo le gambe, le ginocchia, le cosce, i fianchi, il dorso, fino alle spalle, da dove le mani scendono lungo le braccia della parte opposta fino ad incontrarsi, toccandosi.poi porta le mani al viso, al collo, alla testa e appoggia i palmi per un certo tempo, su queste parti. Sgranchisciti ora muovendoti in maniera sempre più energica.
Questo
esercizio è un ottimo inizio per restituire equilibrio all'intero
sistema, mente e corpo.
Ricorda
che il tuo corpo non è un semplice sistema di supporto vitale capace
di muoversi, il tuo corpo è molto di più, è il tuo io
ammantato di materia. Ritrovare il contatto con questa intimità
è molto piacevole e rassicurante, specialmente per coloro che,
avendo rinunciato all'esercizio fisico, sono diventati praticamente
estranei al loro corpo.
Un
aumento moderato di attività fisica, ti farà sentire più energicio
attento, lucido e forte. fisicamente.
Insieme
con la moderazione, la chiave per un esercizio fisico bilanciato è
la regolarità.
Se
lasciate perdere per un po' l'attività fisica, il tuo corpo si
abituerà all'inerzia.
Fai
tutto quello che puoi per comunciare subito un programma che possa
divertirti per anni, meglio per tutta la vita.
Ricorda
che quando fai qualcosa per sei settimane di fila, diventa
un'abitudine.
Fai
qualcosa per tre mesi e diventa un modo di vivere.
Che
cosa significa questo per te?
All'inizio
può risultare difficile adotare un modo nuovo di mangiare o un nuovo
programma di esercizi, ma insisti: nel giro di poche settimane ti
accorgerai che sarà diventato tutto più facile e presto non ti
dovrai più nemmeno sforzare, sarà semplicemente parte della tua
vita.
Ti
ritroverai automaticamente a mangiare meglio e a fare più esercizio.
Se
non hai una passione specifica per uno sport in particolare, e gli
esercizi ti anniano, inizia con il camminare.
E'
un'attività semplicissima, ma è in realtà un esercizio quasi
ideale poichè è un movimento naturale che soddisfa e muove tutti i
muscoli del corpo.
L'attività
fisica libera dalla tensione e dallo stress.
Stimola
la produzione di endorfine, quelle fantastiche sostanze che regolano
l'umore.
Così
dopo un po di allenamento, ti senti più calmo e felice!
Quando
sei più felice mangi di meno e in modo più sano.
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